Menjaga kualitas tidur yang baik bukan hanya soal rutinitas malam hari, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang kita konsumsi setiap hari.
Berikut ini beberapa kamu:
1. Magnesium
Manfaat:
Magnesium membantu menenangkan sistem saraf dan mendukung produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Kekurangan magnesium bisa menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia.
Sumber makanan:
-
Bayam
-
Kacang almond
-
Pisang
-
Alpukat
-
Biji labu
2. Omega-3 (DHA dan EPA)
Manfaat:
Omega-3 membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur mood dan tidur.
Sumber makanan:
-
Ikan berlemak (salmon, makarel, sarden)
-
Minyak ikan
-
Kenari
-
Biji chia
3. Triptofan
Manfaat:
Triptofan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin.
Ini sangat penting untuk membuat kita merasa rileks dan mudah tidur.
Sumber makanan:
-
Susu
-
Telur
-
Kalkun
-
Kacang kedelai
-
Keju
Baca juga:
- Manfaat Vitamin D dalam Skincare: Rahasia Kulit Sehat dan Bercahaya
- Rekomendasi Buah untuk Ibu Hamil, Kaya Nutrisi dan Manfaat
- Gaya Hidup Sehat, Cerdas Memilih Makanan Olahan dan Kesehatan
4. Melatonin alami
Manfaat:
Melatonin adalah hormon utama yang mengatur waktu tidur. Beberapa makanan bisa merangsang atau mengandung melatonin alami.
Sumber makanan:
-
Ceri (terutama tart cherry)
-
Anggur
-
Tomat
-
Oatmeal
5. Karbohidrat kompleks
Manfaat:
Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan penyerapan triptofan dalam otak, sehingga memperlancar produksi serotonin.
Sumber makanan:
-
Nasi merah
-
Oatmeal
-
Ubi
-
Quinoa
-
Roti gandum utuh
Tips Tambahan:
-
Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan tinggi gula menjelang tidur.
-
Minum teh herbal seperti chamomile atau peppermint bisa membantu tubuh lebih rileks.
-
Jangan makan berat 2-3 jam sebelum tidur.
Pernah coba makan makanan tertentu dan kualitas tidur jadi lebih nyenyak? Atau justru ada makanan yang bikin kamu susah tidur?
Yuk, bagikan pengalamanmu di kolom komentar! Siapa tahu bisa jadi insight buat yang lain juga. Tidur nyenyak, badan sehat!