Olahraga memang bermanfaat untuk semua orang, tapi jenis dan intensitasnya perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan agar aman dan efektif.
1. Usia Muda (20–35 tahun)
Tubuh pada rentang usia ini umumnya berada pada puncak kekuatan dan stamina, sehingga bisa mencoba olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi seperti lari, HIIT, basket, atau angkat beban.
2. Usia Menengah (36–55 tahun)
Fokus pada menjaga kebugaran dan kesehatan jantung. Olahraga yang direkomendasikan antara lain bersepeda, renang, yoga, pilates, atau jalan cepat.
Baca Juga:
3. Usia Lanjut (56 tahun ke atas)
Prioritaskan latihan dengan risiko cedera rendah. Jalan santai, senam lansia, tai chi, dan berenang ringan bisa menjadi pilihan yang aman.
4. Disesuaikan dengan Kondisi Kesehatan
-
Hipertensi: Jalan cepat, berenang, senam ringan.
-
Diabetes: Aerobik, bersepeda, latihan kekuatan ringan.
-
Masalah sendi/arthritis: Renang, aqua aerobik, yoga.
-
Pemulihan pasca penyakit: Konsultasikan ke dokter sebelum memulai.
Intinya, olahraga terbaik adalah yang sesuai kemampuan tubuh dan dilakukan secara konsisten. Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mengurangi risiko cedera.