Kamu Insomnia, Baca ini Agar Cepat Tidur !

Hi GWID, Kamu Insomnia dan merasa hal ini jadi sangat mengganggu, apalagi kalau kita benar-benar butuh istirahat tapi sulit memejamkan mata. Kalau kamu sering susah tidur, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu kamu supaya bisa tidur lebih cepat dan nyenyak. Yuk, coba tips di bawah ini!

1. Atur Waktu Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari itu penting, termasuk di hari libur. Tubuh kita punya jam biologis sendiri, jadi kalau kamu konsisten, lama-lama tubuh akan terbiasa dengan rutinitas ini dan lebih mudah tidur di jam yang sudah ditentukan.

2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur kamu mendukung kenyamanan tidur. Jaga suhu kamar tetap sejuk, matikan lampu, dan usahakan suasananya tenang. Punya kasur dan bantal yang nyaman juga penting, lho! Dikutip dari refrensi konten kreator reniperwira Semakin nyaman tempat tidurmu, makin mudah untuk kamu beristirahat ungkap nya, dan juga memastikan tubuh bersih sebelum tidur. Hal tersebut dapat memberikan dampak rileks di tubuh.

3. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel atau laptop bisa bikin susah tidur karena menghambat produksi hormon tidur, yaitu melatonin. Cobalah untuk tidak main gadget minimal 30 menit sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas santai seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Baca juga:

4. Batasi Kafein dan Nikotin

Kafein dan nikotin bisa membuat kamu tetap terjaga lebih lama. Jadi, hindari kopi, teh, atau minuman energi di sore atau malam hari. Lebih baik pilih minuman hangat yang bisa membantu relaksasi, seperti teh herbal atau susu hangat.

5. Coba Teknik Relaksasi

Sebelum tidur, lakukan teknik relaksasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Salah satunya adalah metode pernapasan 4-7-8. Caranya, tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu buang napas selama 8 detik. Teknik ini bisa membantu tubuh rileks dan siap untuk tidur.

6. Jangan Makan Berat Sebelum Tidur

Makan terlalu banyak atau makanan yang berat sebelum tidur bisa bikin pencernaan terganggu, dan ini bikin kamu susah tidur. Kalau lapar, pilih camilan ringan yang sehat, seperti buah atau kacang-kacangan. Jangan lupa kamu juga harus mengatur pola makan malam yang tidak terlalu mendekati jama tidur. Pastikan kamu juga tidak kelaparan dan juga tidak terlalu kekenyangan saat tidur malam.

7. Tidur Siang Secukupnya

Apakah kamu terbiasa tidur siangsetiap hari nya ? Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu malam bisa bikin kamu susah tidur di malam hari. Usahakan tidur siang hanya sekitar 20-30 menit saja, dan lakukan sebelum jam 3sore. Maka rotasi tidur kamu akan lebih teratur dan juga membuat kamu bisa tertidur lebih cepat di malam hari.

8. Rutin Berolahraga

Olahraga rutin terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur. Tapi, hindari olahraga berat terlalu malam karena bisa bikin kamu justru terjaga lebih lama. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 3-4 jam sebelum tidur.

9. Kelola Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan adalah salah satu alasan utama insomnia. Coba tuliskan pikiran atau hal yang mengganggu kamu di buku sebelum tidur agar tidak terus-terusan mengganggu pikiran. Bisa juga mencoba teknik mindfulness supaya kamu lebih fokus dan rileks.

10. Konsultasi ke Dokter

Kalau insomnia tidak kunjung membaik meskipun sudah mencoba berbagai cara, ada baiknya kamu berkonsultasi ke dokter atau ahli tidur. Mereka bisa memberikan solusi yang lebih tepat sesuai kondisi kamu.

Dengan menerapkan tips di atas, semoga kamu bisa tidur lebih cepat dan bangun dengan tubuh yang lebih segar. Tidur yang berkualitas itu penting banget, bukan cuma buat kesehatan fisik tapi juga mental kita.

Selamat mencoba, semoga tidurmu makin nyenyak ya!