Susah Tidur? Coba Cara Ini Agar Kamu Bisa Tertidur Lelap!
Nggak sedikit dari kita yang rebahan sejam tapi otak masih muter kayak YouTube buffering. Kalau kamu termasuk yang suka gelisah sebelum tidur, bisa jadi bukan karena capek atau enggaknya, tapi karena kebiasaan kamu sebelum tidur yang belum tepat. Nah, ini 7 kebiasaan simpel yang bisa bantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak:
- Jauhkan HP Setidaknya 30 Menit Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget bisa bikin otak tetap “bangun.” Ganti scrolling medsos dengan baca buku ringan atau journaling. - Atur Jam Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari bantu atur ritme tubuh. Yes, termasuk weekend juga (meskipun susah… hehe tau kok). - Hindari Makan Berat atau Kafein di Malam Hari
Ngopi atau makan mie jam 10 malam mungkin nikmat, tapi bisa ganggu kualitas tidurmu. Kalau lapar, pilih camilan ringan seperti pisang atau susu hangat.
Baca Juga:
- Buat Suasana Kamar Senyaman Mungkin
Gelapin lampu, nyalain aroma diffuser, atau pakai sprei yang kamu suka. Otak butuh sinyal bahwa kamar = tempat istirahat. - Coba Teknik Napas 4-7-8
Tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang 8 detik. Ulangi beberapa kali untuk bantu tubuh rileks. Nggak percaya? Coba dulu malam ini. - Jauhi Deadline atau Drama Sebelum Tidur
Overthinking sering datang karena kita bahas kerjaan atau drama hidup pas udah di kasur. Simpan dulu urusan itu besok pagi. - Nulis Hal-Hal yang Disyukuri
Gratitude journaling sebelum tidur bantu meredakan kecemasan dan bikin tidur lebih damai. Cukup 3 hal kecil yang kamu syukuri hari itu.
Tidur nyenyak bukan cuma soal lelah atau tidak. Tapi tentang bagaimana kita mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk benar-benar tenang. Dengan kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten, tidur bisa jadi lebih mudah, lebih berkualitas.
Karena tubuh yang istirahat dengan baik, akan membawa hari esok yang lebih jernih, lebih fokus, dan lebih bahagia.
Dengan rutin menerapkan beberapa (atau semua) kebiasaan di atas, tidurmu nggak cuma cepat tapi juga berkualitas. Ingat, istirahat bukan kemewahan,tetapi kebutuhan.
“Kualitas tidur menentukan kualitas hidup. Jangan anggap remeh waktu rebahanmu.”